Йога для начинающих для похудения

Лишний вес это вечная проблема цивилизованного человечества, которая в нашем информационном мире становится все более масштабной. Чаще всего, люди, которые пытаются избавиться от лишнего веса и привести себя в порядок, прибегают к двум наиболее действенным способам. Первое – это диеты, различного рода, продолжительности, состава. Второе – это спорт, также всевозможного вида и продолжительности, с различной степенью нагрузок и мест реализации. Приведенные способы похудания наиболее популярны в европейских странах.

А вот взгляд на рассматриваемую проблему и способы борьбы с ней в восточных странах несколько иной. На Востоке по этому поводу существует целая философия, которая включает в себя не только употребление в пищу питательных и ценных в пищевом плане морепродуктов и растительных блюд, но и реализацию определенных оздоровительных техник, в сочетании с определенными идеями и мыслями.

Наиболее известна всем в этом плане – йога. Появившись в нашей стране давно, только в последнее время эта техника похудания набирает популярность. И главным образом это происходит из-за того, что данная духовная практика помогает избавиться от ненужных килограммов, практически силой мысли.

Йога, как открытие

Данное учение относится к одним из наиболее древних из существовавших на планете. Археологи и историки обнаружили сведения о йоге, относящиеся к тысячам лет до нашей эры. Согласно развивавшему данную духовную практику мудрецу Патанджали, йога является средством познания окружающей среды, природы и самого человека как внутри себя, так и в сочетании с внешним окружением.

Как йога может помочь похудеть?

Здесь нет никаких секретов или же волшебства. Постоянные занятия, при которых физическая нагрузка на тело, в сочетании с правильным рациональным питанием и психологическим настроем позволяют придти к желаемой цели. Пассивность упражнений – только кажущаяся, так как все части тела, или отдельные мышцы, при выполнении того или иного задания/приема испытывают огромное напряжение.

Четко прописанные, выполненные по отработанной технологии, фиксированные позы (или асаны), влияют на ускорение метаболизма через активизацию биохимических реакций обмена (липидного, углеводного и т.д.) в организме. Так, одни асаны обладают эффектом снижения давления, а другие очистительным эффектом (упражнение шаткармы, к примеру). Выполняя упражнения данной практики, можно не только ускорить процессы обмена веществ в организме, но и насытить организм кислородом, отрегулировать дыхание.

Йога для начинающих для похудения в домашних условиях

Одна из причин быстрого и активного роста популярности йоги в том, что ей можно спокойно заниматься в домашних условиях, самостоятельно, не тратя деньги на залы и инструкторов. Либо минимизировать эти расходы, научившись основам, практикуя техники в дома.

Йога для начинающих для похудения

Уттанасана (или поза эффективного вытяжения)

Следует занять следующее положение: максимально выпрямив спину встать. Затем медленно делают вдох, одновременно, поднимая руки вверх, вытянув их, с напряжением. Когда руки будут уже вверху, начинают тянуться всем телом вверх. Руки все время держат прямо. Позвоночник натянут. Протяжно не спеша выдыхают и спокойно склоняются к ногам на столько, на сколько это возможно. Когда руки дотянулись до пола, ладони ставят на плоскости, пальцами от себя. Из данной позы выходят медленно, постояв в ней какое-то время. Делая вдох через нос, поднимают тело и опускают руки.

Это упражнение способствует быстрому воздействию на жировые складки на животе, разглаживая их. Наладится и пищеварение. Одновременно с этим, коленные суставы приобретут крепость.

Простая йога для снижения веса (Вирабхадрасана)

Еще одно название этой асаны – «Поза воина». Для выполнения данного упражнения необходимо встать и выпрямить спину, вдохнуть и пригнуть ее. Встать на ноги, нужно таким образом, чтобы расстояние между ступнями было гораздо шире расстояния между плеч. Одновременно с этим следует развести руки в стороны, держа их прямо, зафиксировав затем их на уровне плеч. Выдыхать можно, только поставив левую ногу носком вправо, а левую в эту же сторону, но под прямым углом. Снова нужно сделать вздох, при этом переставив левую ногу носком вправо, а правую ногу в ту же сторону, и также под углом. Вдохнув, затем снова выдохнув, спокойно, не спеша сгибают правую ногу (в колене). Так, чтобы образовался угол в 90 градусов. В это время голова поднята вверх и повернута в правую сторону. Это упражнение (Вирабхадрасана) помогает держать мышцы живота и спины в постоянном тонусе. Придает рельефность ногам.

Залог эффективности

Следует помнить, что для получения желаемого результата (то есть для похудения, используя йогу в домашних условиях), необходимо соблюдать некоторые правила.

  1. Во-первых, занятия данной практикой необходимо продолжать несколько месяцев без перерыва.
  2. Во-вторых, если в процессе выполнения упражнений появляются болевые ощущения, значит, техника упражнения реализуется не верно и следует обратиться за помощью к инструктору.
  3. Также, нельзя начинать занятия йогой без разрешения врача.
  4. Важно помнить, что любые упражнение йогой выполняются строго, при использовании дыхания через нос.
  5. Люди, занимающиеся йогой, в своё ежедневное меню включают белковые лакомства, фрукты, злаковые, разные виды орехов. Также нужно правильно питаться, правильную подборку меню, рецептов и рациона, я нашла на https://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/, там много подробных советов для людей, которые стремятся вести здоровый образ жизни.
  6. Необходимо потребление большого количества воды.
  7. По желанию, можно найти на просторах интернета описание множества других поз, которые помогут похудеть в домашних условиях, занимаясь йогой.

Смотрите, йога для начинающих для похудения, видео:

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

Комментарии

  • Популярность йоги не в моде на неё, а только потому, что практика выполняемых упражнений требует осмысления всех предписанных ею движений. И об этом хорошо сказано в статье. УДАЧИ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Блог Людмилы Морошкиной · Авторские права защищены.
Перепечатка материала возможна только со ссылкой на блог. Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикации каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.
Яндекс.Метрика