Низкокалорийный рецепт для любителей сладостей

Во все времена существует проблема- как избавиться от лишнего веса? Идеальную фигуру хотят иметь многие, но мечты о  красивом теле зачастую так и остаются нереализованными. Для начала нужно определиться- как это сделать, с чего начинать?

Нужно понять, что причиной излишнего веса является употребление сладостей в непомерных количествах и пищи с  высоким количеством калорий. От вкусной пищи отказаться трудно. Даже посещение спортивных залов не даст полной гарантии того, что вес не возвратится опять к прежним цифрам. Весом необходимо управлять, и здесь потребуется коррекция питания.

В этой статье я расскажу Вам о причинах появления лишних килограмм, мы вместе попробуем приготовить рецепт низкокалорийных сладостей. Рецепт вкусный, приготовленный исключительно  из натуральных и полезных продуктов.

Причины лишнего веса

Давайте попробуем сначала разобраться в причинах лишнего веса. Наш организм существует за счет энергии, которую мы получаем из пищи. Сейчас на любой этикетке товара можно найти информацию о том, сколько углеводов содержит тот или другой продукт. Углеводы питают наш организм, они быстрее всего переходят в энергию, благотворно влияют на мозг, дают возможность отлично себя чувствовать, полноценно жить.

Делятся углеводы на простые и сложные.  Их отличительная черта состоит в том, насколько значительно возрастает в крови уровень сахара после применения той или иной пищи. Называется данный показатель- гликемический индекс, сокращенно «ГИ». Например, каша из овсянки имеет ГИ-49, а шоколад молочных сортов ГИ-70. Следовательно, овсяная каша  менее негативно влияет на уровень сахара и фигуру.

На протяжении многих лет шоколад занимает первые позиции в списке сладостей. Его содержание- это насыщенные жиры, простые углеводы. Эта сладость не относится к диетическим продуктам питания, но не все догадываются, что в горьком шоколаде с большим содержанием какао ГИ всего 25, а это намного меньше, чем в овсяной каше. Сравнивая обычный шоколад, такая сладость не принесет вреда фигуре, будет только польза.

Рецепт низкокалорийных сладостейНеобходимо знать сколько сахара содержат фрукты. Сладкие фрукты содержат больше сахара, поэтому если принято решение избавиться от лишних килограмм, в рационе должны отсутствовать бананы и виноград. Наиболее безобидными полезными сладостями считаются лайм, лимон, грейпфрут. Фруктам есть отличная замена, это ягоды. Ягоды считаются диетической пищей, их можно смело есть, так как в них почти нет нет углеводов.

Многим людям, а особенно детям, очень нравится арахисовая паста,  или арахисовое масло. Хотя этот продукт отличный, но в готовом виде в нем присутствуют вкусовые добавки, излишнее количество сахара и соли. Сейчас в магазинах здорового питания можно попытаться найти пасту из кешью, фундука, миндаля и прочих орехов без дополнительных ингредиентов, но намного лучше приготовить полезную сладость самим. Рецепт сладости простой, нет никаких точных пропорций.

В миксере измельчите любые орехи (по желанию) и сухофрукты. Мне нравится курага, но это по Вашему вкусу и выбору. Перемешайте хорошо и наслаждайтесь на здоровье!

Такую сладость рекомендуют врачи и тренеры в спорте. Но здесь нужно соблюдать чувство меры, паста высококалорийная, употреблять ее много не нужно.

Домашние конфеты «Рафаэлло»

Сейчас я расскажу о самодельном рецепте низкокалорийных сладостей. Вообще если проявлять фантазию, не лениться, то в домашних условиях можно приготовить вкусные низкокалорийные кексы, печенье, торты.

А сейчас попробуем приготовить рецепт низкокалорийных сладостей- домашние конфеты «Рафаэлло» с добавлением творога.

Необходимые продукты:

  • обезжиренный творог-500 гр,
  • орехи любые- 50 гр,
  • стружка из кокоса- 100 гр,
  • ванилин- 0,5 ч.л,
  • заменитель сахара- по вкусу.

Порядок приготовления:

Рецепт низкокалорийных сладостейСмешиваем и старательно растираем до получения однородной массы творог, заменитель сахара, ванилин, добавляем примерно половину нормы стружки из кокоса,еще раз перемешиваем. Лепим маленькие шарики, внутрь кладем орешек. Творожные шарики панируем в кокосовой стружке, помещаем на блюдо, убираем в холодильник на час.

Данная низкокалорийная сладость имеет калории: белки-103,9, жиры-65, углеводы-28,2. Всего 1319, 2 ккал. Это означает, что простых углеводов в рецепте почти нет, а содержатся в основном полезные ненасыщенные жиры и белки. Домашний низкокалорийный рецепт значительно лучше для фигуры, чем покупные сладости из магазина.

Рецепты низкокалорийных сладостей можно придумать самим, их на самом деле огромное количество. Важно- в любимых сладостях заменять вредные компоненты продуктов на низкокалорийные.

Почему нам так нравятся сладости? На самом деле таких причин много. Сюда можно отнести нехватку в организме каких-то веществ, стрессовые состояния, внушение. Надо понимать, что поглощение сладостей- это минутное удовольствие вкуса, за которое приходится расплачиваться фигурой.

  1. Чтобы знать, как подействует на организм любимая сладость, попробуйте узнать ее гликемический индекс. Сейчас в интернете такую информацию можно найти. Напоминаю, чем выше ГИ, тем по составу продукт приближается к сахару.
  2. Углеводы необходимо употреблять в первой половине дня, на ночь- нежелательно, так как организм не успеет сжечь энергию.
  3. Не съедайте много калорий, иначе вес будет набираться даже при употреблении вареного мяса и овощей.
  4. Если Вы превысили дневной лимит калорий, не пожалейте сил и постарайтесь избавиться от них с помощью физических упражнений.

Успехов всем! Постарайтесь любить себя!

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Блог Людмилы Морошкиной · Авторские права защищены.
Перепечатка материала возможна только со ссылкой на блог. Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикации каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.
Яндекс.Метрика