Новый способ укрепления здоровья- скандинавская ходьба, ее польза

Природа преподнесла нам замечательный подарок- способность ходить. Человек ходит всю свою сознательную жизнь, это приносит пользу здоровью. Существует еще оздоровительная ходьба. Это физическая нагрузка безопасна, доступна всем, не несет никаких материальных затрат. Принесет пользу пожилым людям, детям. Врачи рекомендуют здоровым людям ходить пешком до пяти километров в день. Ходьба в лечебных целях способствует восстановлению здоровья, после перенесенных болезней. Какова польза скандинавской ходьбы?

Само название «скандинавская ходьба» говорит о том, что этот вид тренировки зародился в скандинавских странах. Спустя определенное время, скандинавская ходьба распространилась по всему миру, полюбилась она и в России. Польза данного вида ходьбы очевидна.

Использование упоров, уменьшает нагрузку на суставы. Мышцы плечевого пояса и шеи помогают перекачивать сердцу кровь. Происходит усиленное сжигание калорий.

При обычной ходьбе человек устает очень быстро. При скандинавской ходьбе увеличение скорости шага, не приводит к быстрой усталости. Тренировка безопасная, так как палки способны удержать тело в равновесии.

Занятия лучше всего проводить на природе, в лесу. Свежий воздух окажет пользу организму. У Вас повысится настроение, укрепится иммунная система, организм становится устойчивым к стрессам, повышается выносливость. Попробуйте заниматься всей семьей, это способствует нормализации семейных отношений. Самочувствие каждого члена и всей семьи улучшается.

Как правильно ходить при скандинавской ходьбе?

  1. Для укрепления здоровья необходимо правильно ходить с палками.
  2. Обычная продолжительность ходьбы составляет 35-50 минут, в неделю должно быть не менее 2-3 занятий.
  3. Нагрузки следует увеличивать постепенно.
  4. Перед каждым занятием следует размять мышцы, делая простые упражнения.
  5. Контролируйте пульс во время проведения тренировки, он не должен превышать 120 ударов в минуту.
  6. Тренировку заканчивайте в медленном темпе.

Памятка для тренировок:

  • Ритм ходьбы должен быть естественным. Попеременно двигайте ноги и руки.
  • Кончик острия палки располагается на линии пальцев противоположной ноги.
  • Свободно держите плечи.
  • Рукоятку палки не поднимать выше зоны пупка.
  • Мышцы будут расслабляться намного больше, если дальше оттягивать  руку назад.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Польза скандинавской ходьбыТехника ходьбы с палками естественна, проста и непринужденна.

  1. Расслабьте плечи, спина прямая.
  2. Возьмите палки, они располагаются близко к корпусу.
  3. Работает одновременно левая рука и правая нога, и наоборот левая нога и правая рука.
  4. Ходьба принесет больше пользы, если делать упор на палку и отталкиваться ею.
  5. Энергичное отталкивание палкой, приводит к широкому шагу.
  6. Постарайтесь при упоре на палку, задействовать все мышцы спины.
  7. Для выполнения скандинавских тренировок, необходима иметь удобную и комфортную обувь.
  8. Петля на палке не должна натирать руки и иметь правильную форму, чтобы не травмировать руки.
  9. Верхняя часть корпуса не будет работать, если палки волочатся за собой.

Для пользы занятий, необходимо подобрать себе правильный размер палок. Общие рекомендации таковы: 0,68 умножаем на  рост плюс или минус 5 см. Для роста в 170 см. приобретайте палки 115-120 см.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба принесет пользу людям всех возрастов. Противопоказаниями являются-лихорадочное состояние, острое заболевание. Медики советуют- для пользы здоровья, занимайтесь часто, но не длительное время.  Продолжительные тренировки приводят к усталости и переутомлению организма.

Польза скандинавской ходьбы у нас в городе набирает популярность. Я часто встречаю в прессе объявления о наборе желающих в группы. Люди стали заботится о своем здоровье, особенно популярны прогулки среди пенсионеров. Ведь это не только укрепление здоровья, но и отличный способ общения, который так необходим людям старшего поколения.

К нам на Север пришла весна, это первые цветы, появившиеся на моей даче. Полюбуйтесь!

Польза скандинавской ходьбы

Посмотрите наглядное видео, все основные моменты и польза фитнеса на природе.

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

Комментарии

  • Замечательный способ укрепления здоровья. Хорошо, что сейчас многие обращают на него внимание свое.

    • Это очень здорово. что люди стали думать и заботится о здоровье! Скандинавская ходьба оказывает в этом неоценимую помощь1

  • Ходьба — доступный для всех способ сохранить свое здоровье. Наш сын после поездки в Австрию тоже рассказывал о том, что каждый выходной люди, независимо от возраста, идут «за здоровьем», и именно вот с такими палками, похожими на лыжные. Теперь знаю, что это атрибут «скандинавской» ходьбы.

    • Сейчас во всем мире оценили положительно пользу ходьбы, не только скандинавской. Моя врач постоянно советует и всем говорит, что ходить надо больше

  • Про скандинавскую ходьбу много слышу в последнее время. Хочу заняться. Правда сходила у нас в спортивный магазин, цена палок меня удивила. Заказала детям из Москвы привезти.

    • У нас имеются палки для скандинавской ходьбы по демократичным ценам. можно подобрать. Сейчас скандинавская ходьба распространена, торговцы поняли и стали возить недорогие палки

  • Нежные цветочки! Но хотелось бы побольше!))

    • Лена, это были первые цветы, когда я приехала на дачу. Сейчас есть и побольше цветов, становится теплее.

  • сначала не было своих палок, брала в аренду, чтобы понять,какие лучше. с палками для скандинавской ходьбы luomma удобнее всего ходить.

  • Людмила, спасибо огромное, я давно хотела познакомиться с правилами скандинавской ходьбы. Когда я была в Финляндии, то видела, что там многие люди любого возраста этим увлекаются. Остается купить палки, говорят, они недешевые.

    • я сама когда бываю в Финляндии, с интересом наблюдаю за финнами. Уж очень им нравится скандинавская ходьба!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Блог Людмилы Морошкиной · Авторские права защищены.
Перепечатка материала возможна только со ссылкой на блог. Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикации каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.
Яндекс.Метрика