Как влияет на организм мужчин недостаток тестостерона?

В организме мужчины имеется важный половой  гормон- тестостерон, который отвечает за здоровье и жизнь сильной половины человечества.

Именно благодаря его присутствию, сильный пол имеет бороду, усы, мышцы и мужскую фигуру.

Мужчины, имеющие нормальный уровень тестостерона, не страдают ожирением, не испытывают проблем с половой жизнью.

Возможно ли определить недостаток тестостерона у мужчин, какие он может вызвать последствия, как повысить его уровень?  Этой важной теме будет посвящена данная статья.

По недостатку тестостерона красноречиво свидетельствует талия мужчины. Замерьте свою талию, и если она превышает размеры 102 см, это может свидетельствовать о недостатке тестостерона и ожирении. В жировой ткани содержится лептин, вещество блокирующее выработку гормона. У сильного пола растет грудь, живот, образуются атеросклеротические бляшки, а это часто приводит к инсульту и инфаркту. Необходимо задуматься, и принять меры к похудению.

Описанная ситуация актуальна для многих молодых мужчин. Сказываются вредные привычки, неправильное питание, недостаток сна, неправильный и малоподвижный образ жизни.

Сейчас недостаток тестостерона встречается уже в подростковом возрасте.  Некоторые подростки имеют большую грудь, живот, а мышцы отсутствуют. Причина- организм не вырабатывает мужской гормон. Поэтому, родителям необходимо обратить внимание на своих детей, и если признаки недостатка присутствуют, стоит запланировать визит к врачу. В дальнейшем дети могут страдать болезнями сердца, это может стать причиной бесплодия мужчины. В настоящее время медицина способна помочь детям с такими проблемами.

Влияние тестостерона на организм

Давайте рассмотрим, как тестостерон влияет на организм мужчин. Это приводит:

  • уменьшению физической силы и мышечной массы,
  • падает жизненная энергия, тонус,
  • отсутствует половое влечение,
  • появляется депрессия, раздражительность, вялость,
  • ухудшается память, снижаются мыслительные способности мозга,
  • нарушается координация внимания,
  • замедляются обменные процессы, что ведет к ожирению.

Как увеличить тестостерон в организме?

Задумайтесь над лишним весом, его необходимо однозначно снижать. В жировой ткани половые гормоны мужчин преобразуются в женские эстрогены, что ведет к недостатку тестостерона.

Для увеличения тестостерона необходимы физические упражнения с отягощением, они приведут  к росту мужского гормона.

Рекомендации для увеличения тестостерона:

По времени тренировка не должна длиться более одного часа, уделяйте 15 минут для разминки, затем основные упражнения с отягощением. Количество занятий в неделю не должно быть более 2-3 раз. Делайте перерыв между тренировками, минимум в один день. Следует тренировать крупные мышцы-ноги, грудь, спину, пресс. Выбирайте вес снаряда такой, чтобы Вы смогли сделать упражнение до 10 раз.

Алкогольные напитки вредны для здоровья, они также преобразуют тестостерон в эстроген. Особенно задумайтесь над употреблением пива, которое содержит подобие женских половых гормонов. Позволяйте в неделю выпивать несколько бокалов красного сухого вина, который не влияет отрицательно на здоровье.

Большое количество гормонов, организм вырабатывает во сне. Потому, задумайтесь над крепким сном, длительностью не менее 8 часов.

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Недостаток тестостерона у мужчинПовысить тестостерон можно благодаря правильному питанию. В организме человека постоянно происходят сложные процессы, в результате чего, происходит выработка гормонов. Для этого в первую очередь нужно обеспечение необходимыми веществами.

Для хорошего здоровья нужно обеспечивать организм витаминами, для синтеза тестостерона важны витамины группы С, Е, В, F. Данными витаминами богат шиповник, рыбий жир, цитрусовые, орехи, авокадо, черная смородина.

За выработку тестостерона отвечают минералы, и в первую очередь, это цинк, без которого синтез гормона невозможен. Достаточное количество цинка мужчины смогут получить из морепродуктов, рыбы, орехов, подсолнечных и тыквенных семечек. Важными для мужчин являются такие минералы, как кальций, магний, селен.

Рекомендуется выпивать в день не менее двух литров качественной чистой воды. Мужчинам, занимающимся активно спортивными нагрузками, воды требуется больше. Пить надо чистую воду,  соки, напитки, газировка не считаются водой.

Необходимый список продуктов для повышения тестостерона- это говядина, рыба, морепродукты, фрукты, овощи, яйца, орехи, зелень.

Продукты, снижающие тестостерон

Недостаток тестостерона у мужчин

Из рациона необходимо исключить продукты, снижающие тестостерон.

К ним относятся быстрые углеводы- белый хлеб, конфеты, шоколад, выпечка. Употребление перечисленных продуктов ведет к повышению в крови инсулина, а тестостерон и инсулин не могут мирно сосуществовать в организме.

Избегайте жирной пищи, которая откладывается про запас, что ведет к ожирению и избыточному весу.

Постарайтесь не употреблять сладкие газированные напитки, они наносят вред здоровью, в них много сахара.

Избавляйтесь от факторов, влияющих на недостаток тестостерона в организме. После этого необходимо делать упор на его  увеличение. Постарайтесь решать  вопрос недостатка тестостерона комплексно, только  тогда эффект лечения и меры профилактики, дадут хороший результат.

Посмотрите десять советов, которые помогут сильному полу. Рекомендации по физическим нагрузкам, перечень продуктов, травы.

Советую прочитать: причины возникновения простатита.

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

Комментарии

  • Только дошел до места в статье о размере талии, сразу побежал ее мерять..)) Да, Вы правы, самостоятельно заметить снижение тестостерона мужчина может не только по появлению определенной полноты тела, но и по психологическим факторам. От себя могу сказать, что неплохой способ повысить уровень тестостерона, да и заодно общее самочувствие, это подвижные игры, такие как: футбол, регби, волейбол, особенно здорово, когда игроки договариваются играть по минимальным правилам (т.е. практически без них), вот тогда то выброс тестостерона и адреналина обеспечен.

  • Нужная информация, особенно для мужчин с животиком. Да и молодежи полезно. И здесь здоровый образ жизни и физическая активность.

  • Употребление в пищу имбиря,тоже способствует увеличению тесторстерона.Спасибо за советы,мужчинам они будут очень полезны.

  • Cпасибо большое =) в отпуске , накуплю грецких орехов и имбиря =)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Блог Людмилы Морошкиной · Авторские права защищены.
Перепечатка материала возможна только со ссылкой на блог. Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикации каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.
Яндекс.Метрика