Как проявляется недостаток магния в организме. Симптомы у женщин

Практически ни одна система и не один орган не может нормально работать, если  ощущается недостаток магния в организме. Симптомы у женщин на ранних этапах не имеют явных признаков. В этот период мало кто из женщин задумывается над тем, что в организме существуют какие-то проблемы, а о том, чтобы заняться корректировкой содержания магния в организме, и вовсе нет таких мыслей.

Что такое магний?

Этот элемент в периодической системе Менделеева находится во второй группе, в эту же группу входят кальций, бериллий, стронций, барий, радий. Металл легкий, но достаточно твердый, имеет серебристо-белый цвет. Хорошо соединяется с кислородом, углеродом, водородом, фосфором и азотом, покрываясь на воздухе защитной пленкой.

Дефицит магния-симптомы

Дефицит магния бывает острый и хронический. Симптомы могут быть следующие:

  • сидром хронической усталости,
  • снижение умственной трудоспособности,
  • головные боли,
  • повышение давления,
  • сердечные аритмии,
  • склонность к образованию тромбов.

Хронический недостаток магния сопровождается гипертонией, заболеваниями сосудов, атеросклерозом, обменными болезнями костей.

Недостаток магния в организме симптомы у женщин, БАДы с магнием

Следует различать недостаток магния в организме женщины и истощение его запасов. При недостатке магния его нехватка может быть пополнена при помощи продуктов питания, препаратов с содержанием магния, БАДов. Истощение его запасов- это недостаток на клеточном уровне, клетка не может в норме сохранять физиологические градиенты.

Важно понимать, что симптомы, характеризующие недостаток магния в организме, присущи не только женщинам, но и мужчинам. Если причина недостатка магния установлена, то ситуацию можно нормализовать с помощью сбалансированного полноценного питания, которое удовлетворит потребности организма женщин в магнии.

Отдельно следует выделить вторичный дефицит магния. Эти причины отмечены у:

  • спортсменов,
  • кормящих, беременных женщин,
  • у имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Женщины часто испытывают стресс, часто он бывает хроническим, что приводит к дефициту магния.

Потеря аппетита, слабость в мышцах, диарея, рвота, тошнота, раздражительность, нервозность, утомляемость- это тоже начальные признаки дефицита магния. Поводом задуматься над своим здоровьем и посетить врача будут такие признаки:

  • неожиданное головокружение,
  • подергивание век,
  • потеря равновесия,
  • мерцающие точки в глазах.

Если перечисленные признаки наблюдаются, то это повод для обращения к специалистам, они могут выполнить экзамен на содержание химических элементов, в особенности-магнием.

Отнести к симптомам  дефицита магния можно:

  1. спазмы, покалывание и онемение конечностей,
  2. ломкость ногтей, выпадение волос,
  3. кариес,
  4. осле ночного на- утренняя усталость,
  5. чувство тяжести в теле,
  6. тоскливость и плаксивость,
  7. боли в голове, быстрая утомляемость,
  8. чрезмерная суетливость, хочется браться за много дел, но ни одно  них не доводится до конца,
  9. аритмия, сердцебиение,
  10. чувствительность к изменению погоды,
  11. острое реагирование на влажность, холод.

Женский организм испытывает частые мышечные спазмы и судороги. Это важные признаки, сигнализирующие  о дефиците магния  организме.

Еще важные признаки- усталость и недомогание утром. За бодрость и работоспособность в организме женщины отвечают надпочечники. Этот процесс приходится на утреннее время, поэтому в течение дня мы активны. При дефиците ситуация кардинально меняется- гормоны выделяются не с утра, а вечером, что приводит к утренней усталости, а вечером проявляется чрезмерная активность, а это влечет бессонницу.

Главным фактором недостатка магния в организме у женщин остается неправильное питание, это те продукты, которые мы употребляем каждый день.

Рассуждая о дефиците магния, стоит напомнить еще такой факт, что если организм испытывает недостаток магния, он просто забирает его из костей, что еще приводит к осложнению- у женщин развивается остеопороз, кости становятся хрупкими.

Поэтому, в ситуации магниевого дефицита прежде всего необходимо уделять внимание сердечно-сосудистой и нервной системе, иммунитету.

Что означает магний для организма женщины?

Женская физиология существенно отличается от мужской, поэтому потребность в магнии различается. Нам женщинам необходимо в сутки 280 мг, мужчинам больше- до 350 мг.

Дополнительное количество магния женщине требуется в особых случаях. Например, во время беременности потребность в магнии возрастает в несколько раз. К его недостатку приводят ранние токсикозы, которые присущи ранним срокам беременности. В это время потребность возрастает в несколько раз, так как состояние могут усугубить частые рвоты.

Потребность в элементе чаще всего не может удовлетворяться за счет питания, начиная с 8 недели беременности в организме будущей матери происходит снижение магния. Будущий ребенок также берет элемент из организма матери. У будущей мамы при дефиците магния отмечаются следующие симптомы:

  • подверженность стрессам,
  • чрезмерная возбудимость,
  • ночные страхи, бессонница,
  • тревожность,
  • астения или эмоциональная слабость,
  • судороги,
  • боли в пояснице.

На поздних сроках беременности возникает и еще одно осложнение- повышается кровяное давление и удерживается вода в организме. В этих ситуациях придут на помощь препараты с магнием.

Предменструальный синдром также является важным фактором. Установлено, что у здоровых женщин, количество магния в эритроцитах перед менструацией растет, а у испытывающих менструальный синдром, резко падает на 20-40 процентов, если сравнивать с нормой. В течение такого периода его количество не увеличивается, что ведет к нарушению магниевого обмена.

Чтобы уменьшить такие страдания, необходимо женщинам проводить корректировку содержания магния. На помощь придет магниевая диета, употребление специальных препаратов и БАДов. Это позволит снизить частоту изменения настроения, которые возникают при приближении менструации, справиться с головными болями и дрожжевыми инфекциями.
Женщины, которые принимают оральные контрацептивы, тоже могут испытывать недостаток магния.

Дефицит магния особенно опасен в период климакса, он может стать одной из причин развития остеопороза, так как он один из структурных элементов, влияющих на плотность костной ткани. В это время потребность женщин в магнии повышена, организм начинает брать элемент из своих запасов, и в том числе из костной ткани, снижая ее прочность делая кости хрупкими.

Магний для организма женщины играет немаловажную роль, он контролирует многие внутриклеточные процессы. Это структурный элемент, и от того насколько им обеспечен женский организм, зависит красота женщин. Необходимо вводить в обязательном порядке зеленые, желтые, оранжевые овощи, они обеспечат организм витамином А и магнием.

Считается, что этот элемент не только отвечает за красоту, здоровье и силу, на и за счастье. Без достаточного количества магния интенсивность гормонального и пептидного обмена снижается. Женщина чувствует себя скованной, несвободной, следовательно-несчастной. Поэтому, не жизнерадостным женщинам хорошо бы проходить лечебный курс в течение нескольких дней и принимать магний.

Идеально совместим магний с витамином Е, так как это два активных биологических вещества они хорошо взаимодействуют друг с другом.

Таким образом, чтобы женщина отлично выглядела, была активной, жизнерадостной, уравновешенной, она должна не забывать о магнии, контролировать его уровень содержания в организме. При его недостатке- восполнять специальными комплексными препаратами.

Где взять магний?

Недостаток магния в организме симптомы у женщин_напиток с магниемПредлагаю несколько рецептов, которые помогут восполнить недостаток так необходимого любой женщине элемента.

Самый доступный источник, откуда можно взять магний-это соки, они также богаты минеральными веществами, ферментами и витаминами. Ферменты в соке являются катализаторами, которые способствуют расщеплению пищи и полному ее усвоению. Помимо этого, в соках присутствуют полезные вещества в оптимальных для организма пропорциях.

  1. Напиток, содержащий много магния. Понадобится: зубец чеснока, небольшое количество петрушки, 4 морковки без ботвы, 2 черешка сельдерея. В листья петрушки завернуть чеснок, выжать сок, смешать с соком сельдерея и морковным.
  2. Коктейль-антидепрессант. Нужны: ботва 3 свекол, по пучку шпината, петрушки, 4 морковки без ботвы, яблоко (половинка). Отжать сок из петрушки, шпината, свекольной ботвы. В получившийся сок добавить морковный и яблочный сок.
  3. Экспресс-напиток из чеснока. Надо: зубчик чеснока, 2 черешка сельдерея, 5 морковин без ботвы. Отжать одновременно сок из перечисленных продуктов.
  4. Салат, содержащий много магния. Подготовьте: 300 гр. консервированной или отварной кукурузы, 2 небольших морковки, 100 гр. лука-порея, по 1 сладкому перцу, свежему огурцу, корню сельдерея. Морковку и корень сельдерея натереть на крупной терке, соединить с мелко порезанным луком-пореем, свежим огурчиком, кукурузой, сладким перцем. Заправка- масло растительное или майонез.
  5. Витаминный салат. Приготовьте: свежий огурец, свекольную ботву от 3 свекол, пучок зеленого лука. Помытую ботву тонко нарезать, измельчить лук, кружками порезать огурец, перемешать. Заправка- 1 ст. ложка сока лимона и 2 ст. л. растительного масла, соединить вместе.
  6. 6. «Ассорти»- салатик. По одной баночке зеленого горошка и кукурузы, 1 небольшая луковица, 1 вкрутую сваренное яйцо. Яйцо и лук порубить мелко,смешать с  кукурузой и горошком. Заправить маслом растительным или майонезом.
  7. Магниевый десерт. Приготовьте: спелый банан, 50 гр. сыра тофу, 2 стакана черной смородины, ст. ложку пивных дрожжей. Отжать ягоды, получившийся сок с бананом, сыром, дрожжами поместить в миксер, перемешать до однородного состояния. Пить за час до сна, напиток поможет обогатить организм магнием и избавиться от бессонницы.
  8. Салат-шпинат с сыром. Подготовьте: шпинат- 250 гр, ст.л. сметаны и 50 гр. сыр. Руками порвать листочки шпината на кусочки. Уложить горкой, на мелкой терке натереть сыр, присыпать сверху, смазать сметаной. Такой рецепт салат хорошо употреблять в жару.

Многие женщины считают, что если организму не хватает какого-то элемента, то достаточно обогатить свой рацион продуктами с этим элементом, и недостатка не будет. На самом деле, ситуация не всегда может быть исправлена, нужно решать вопрос- где взять магний или другой минерал? Приходится прибегать к специальным препаратам, которые требуются организму.

Чтобы решить этот вопрос, в первую очередь важно определить уровень содержания элемента. Например, количество магния в организме у женщины определяется с помощью анализа состава крови, волос, ногтей.

После того как установлен уровень содержания магния в организме, предстоит решать вопрос с его корректировкой. Возможны 2 решения:

  • подбор специальной лечебной диеты и продуктов,
  • подбор лекарственных препаратов, включающих магний.

Какие лекарственные препараты с магнием лучше всего использовать для собственного организма? Этот вопрос необходимо решать вместе со специалистом. Чтобы не навредить себе, врач посоветует- каким препаратам отдать предпочтение, поможет с помощью лабораторных исследований установить истинное состояние обмена магния в организме у женщины.

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

Комментарии

  • Какая интересная статья! В нашем возрасте к недостатку магния в организме должно быть самое пристальное внимание. Очень интересные рецепты салатиков, по отдельности все такое ем, но вот в таком сочетании — нет. Стоит задуматься…

  • Магний очень важен, особенно в почтенном возрасте, но мне уже, наверное, препараты нужно принимать. Замечаю некоторые особенности, а сейчас прочла твою статью и убедилась, что мне не хватает его.

    • Галечка, нам в нашем возрасте магний нужен как воздух. Особенно ощущается его недостаток у женщин и не только в почтенном возрасте.

  • Вы даете очень полезные советы по восполнению магния. Лучше салатики, чем бездумно глотать витаминки. Как говорят врачи: лучше недостаток витаминов, чем их переизбыток.

  • Магний и калий совершенно необходимы для сердечной деятельности. И даже не задумываюсь о продуктах питания, которые надо употреблять, просто пью БАДы с магнием.

  • Представляете читаю вашу статью и вижу некоторые симптомы по которым можно определить нехватку магния есть у меня. Теперь я знаю что делать. Спасибо за полезную информацию.

  • Не зря во время беременности, женщинам назначают пить магний. Нашему организму он просто необходим.

  • Огромное спасибо за такие полезные статьи. Так мало в интернете полезной информации. Ждем новых статей.

  • Я регулярно пью магнелис. Как то после обращения к врачу поняла, что без него никак… Вот и нашла для себя оптимальный препарат.

  • Я тоже заинтересовалась витаминами и теперь прежде чем купить внимательно изучаю состав. Смотрю кому и для какой проблемы подобрать витаминный состав.

  • Нужно понимать для чего ты пьешь данный витамин. Ведь не каждая витаминка будет полезна именно для тебя. А многие купили первую попавшуюся и успокоились…

  • Рецепты напитков положила в закладки, просто прелесть какая, салаты стараюсь ежедневное готовить. И пропиваю (правда, не регулярно) аспаркам с магнием и калием.

  • Отличные советы! Недостаток в организме магния, как и многих других веществ, может иметь очень серьезные последствия, поэтому лучше всего — профилактика.

  • Действительно судороги — частый симптом дефицита магния, а не кальция, как многие полагают. Знаю по себе, если вдруг появляется намек на судороги ног, пропиваю комплекс с магнием, и все как рукой снимает.

  • Недавно у меня начало подергиваться веко. Постараюсь включить в свой рацион питания продукты с повышенным содержанием магния.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Блог Людмилы Морошкиной · Авторские права защищены.
Перепечатка материала возможна только со ссылкой на блог. Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикации каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.
Яндекс.Метрика