Как победить сонливость в дневное время?

Вы задумывались над вопросом- нужно ли спать взрослому человеку в дневное время? Я уверена, что многие будут приводить свои доводы о том, что отдыхать в дневное время могут позволить себе только люди, которые не работают или находятся на пенсии. На самом деле не так все просто. Медики выяснили, что сон в дневное время полезен многим . Во время короткого сна отдыхает головной мозг, чтобы затем полноценно работать. Знакомо ли Вам такое состояние-после приема пищи в обед, очень хочется спать?

Сон в дневное времяКонечное, на работе не заснешь, люди неправильно поймут.  Выговор от руководства за это можно получить запросто, да и сослуживцы будут смотреть, как на нерадивого работника. Вот поэтому мы пьем крепкий кофе и чай после обеда, чтобы облегчить состояние и преодолеть состояние сонливости.

Ученые установили, что короткий сон после обеда продолжительностью 15 минут, во много раз повышает работоспособность. Наши биологические часы мы получили от своих далеких предков, которые спали не только ночью, но и днем.

Поэтому после принятия пищи, мозг приходит в состояние торможения, и нам хочется спать. Физиологи единодушно утверждают, что в дневное время сон полезен, он является отличной профилактикой против различных заболеваний.

В теплых странах жители устраивают отдых в дневное время, с коротким сном. Называется такой отдых»siesta». Дневной сон данным термином впервые стали называть в Испании. В этот период времени там стоит нещадная жара. Сиеста решает сразу три проблемы: потребность в отдыхе, обусловленная биологическими ритмами организма, укрытие от зноя, после обеда происходит приток крови в пищеварительную систему, а это приводит к состоянию сонливости.

Физиологи пришли к мнению, что послеобеденный сон в течение 10-20 минут принесет пользу всем. После кратковременного отдыха заметно улучшается умственная и физическая активность, поднимается настроение, запоминается лучше информация.

Послеобеденный отдых должен быть продолжительностью не более 30 минут, длительный сон не рекомендуется, он становится глубоким. Может наступить разбитое состояние, сбиваются биологические часы, усиливаются головные боли, вечером трудно заснуть. Конечное, продолжительность сна в дневное время понятие индивидуальное. Здесь все зависит от возраста человека, его здоровья, характера и условий труда.

Исследователи установили, что благодаря сну в послеобеденное время, значительно снижается количество гормонов стресса, а это является профилактикой инфарктов и инсультов. Короткий дневной сон оказывает положительное влияние на артериальное давление, обладает тонизирующим эффектом. За время сна, мозг человека восстанавливается полностью, и он способен приниматься за решение трудных задач и решений.

В дневное время сон стирает из мозга всю лишнюю и ненужную информацию, и готов принять новые данные. Я бы сравнила наш мозг с почтовым ящиком для писем. Представьте себе, в ящике много писем, они уже в него не помещаются, свободного места для новых посланий нет. Что нужно предпринять? Конечное, освободить ящик. Аналогично это относится к мозгу, который трудился и очень устал.

В нашей стране пока не отводится время на сон днем. Развитые экономические страны обязательно устраивают дневной перерыв на сон. На предприятиях имеются специальные комнаты с тишиной и покоем. Для сна в дневное время не обязательно принимать лежачее положение, примите в своем кресле удобное положение и просто подремите.

Сон в дневное времяВ послеобеденное время состояние сонливости возникает из-за нехватки сна или утомления, как следствие, снижается работоспособность. Мы начинаем принимать кофе, но не длительная дремота намного лучше. А чтобы избавиться от дневной сонливости, нужно руки положить на стол, на них положить голову, закрыть глаза. Подремав всего 15 минут, можно вновь почувствовать себя бодрым.

В дневное время сон полезен не всем людям. В результате исследований было установлено, что постоянная сонливость может быть предвестником инсульта. Следовательно, необходимо получить консультацию у врача, проверить сердечно-сосудистую систему.

Людям, страдающим последствиями бессонницы, в дневное время сон противопоказан. Медики не рекомендуют сон в дневное время больным с сахарным диабетом второго типа. Для таких больных, дневной сон, меняет в организме уровень гормонов, в следствие чего повышается сахар в крови.

Хочу напомнить о том, что каждый человек индивидуален, одному из нас хватит поспать 5 минут, а другому и 15 минут будет мало. Если вечером Вы долго не можете заснуть, или качество ночного отдыха снизилось, необходимо отказаться от дневного отдыха или снизить продолжительность. Посмотрите видео с рекомендациями. Вы узнаете о том, каким должно быть спальное место , оптимальная температура в спальне, как соблюдать гигиену сна.

Советую прочитать: гормон сна мелатонин.

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

Комментарии

  • Вспоминаю, как боролись со сном на работе… Да, это очень тяжело, если нет возможности вздремнуть 15-20 минут после обеда. Но если после столовой оставалось время, всегда «выключались» (прямо за столом).

  • Попробовала бы я заснуть на рабочем месте! Хотя сон в обед пошел бы только на пользу. Жаль, что руководство не понимает этого.

    • К сожалению, в нашей стране сон в дневное время на работе никак не приветствуется. Наверное, зря. Все бы не отказались поспать!

  • Я не могу днем спать, даже не смотря на сонливость. Пару раз пробовала заснуть после обеда, так потом просто разбитая вторая половина получалась… никакой собранности, полная абстракция и не могу огранизоваться… 🙁

  • У меня заснуть в обед на 15-20 минут не получается. Если усну, то на дольше и потом чувствую себя разбитой до конца дня. Хотя считается спать днем полезно, но у меня не выходит.

  • Действительно, все мы разные. Я за собой замечала, что после обеда, когда ребенка укладывала спать, проваливалась в дремоту, буквально на 5 минут, а потом вставала и чувствовала себя бодрее. А вот если уснуть на пару часов днем, то потом я чувствую себя разбитой, по мне лучше раньше спать лечь вечером)

  • Бывает руководители и понимают, что днём нужен отдых. Я с этим встретилась в Крыму, летом жарко, и у нас в посёлке многие предприятия дневной перерыв делают 2 или 3 часа, и хватает отдохнуть в тени, но работа начинается не в 8 часов а в 6 часов.

    • В 6 часов тоже трудно начинать работу, но в жару, наверное, и это выход, немного поспал и чувствуешь себя другим человеком.

  • Особенно хочется спать после приема пищи!

    • Мне самой знакомо такое состояние после обеда, так хотелось спать. Сейчас я не работаю, могу позволить себе поспать днем.

  • Если противопоказаний нет, то дневной сон — лучшее средство в борьбе с сонливостью. Главное — не переспать.Интересен опыт Дали в этом плане. Великий художник, устраивался поудобнее в кресле и зажимал в руке металлическую ложку, а на пол ставил металлический разнос. Когда он погружался в сон, ложка падала, а Дали от шума просыпался. Тех минут, в течение которых он засыпал, ему хватало, чтобы взбодриться.
    Спасибо, Людмила, за интересную статью.

  • Я не представляю как это можно поспать 15 минут в рабочее время. В офисе меня совсем никто не поймет. А иногда ведь сонливость и правда нападет. Чашка крепкого кофе обычно всегда выручает.

  • Мне практически никогда не хочется спать днем, а вот муж после обеда всегда хочет спать. Поэтому Вы правильно написали — все очень индивидуально.

  • Сон порой настигает днем, спасаюсь кофе, если дама обязательно отдохну, но на работе этого не сделать. Как правильно живут жители некоторых стран — у них есть сиеста. не правда ли?

  • Спасибо, замечательные рекомендации…иногда , когда падает давление клонит в сон- тогда регулирую давление…

  • Когда в послеобееденное время «мозг засыпает», стараюсь вздремнуть, если это возможно, мне хватает 10-15 минут, чтобы быть бодрой. Если такой возможности нет хожу сонная до самого вечера 🙂

  • Я сейчас, в основном, работая дома и иногда в послеобеденное время сон просто одолевает. Но 15 минут дремоты мне вполне достаточно и Сразу появляется бодрость и работоспособность

  • Никогда не практиковала сиесту, пока не прошла тренинг по перестройке из совы в жаворонка. Первые несколько дней мучительно хотелось спать днем. и далеко не по 20 минут. Сейчас как-то все встроилось, и зачастую просто устраиваю себе отдых — полежать с закрытыми глазами, в сон не проваливаясь…
    Кстати, в советское время у всех начальников существовала за кабинетом «комната отдыха», где можно было даже поспать. От трудящейся массы вот это все скрывалось.

  • Где-то я слышала, что в какой то стране, и не в Японии ли, офисным работникам разрешается взремнуть. И есть даже помещения для этого…

  • Я пью кофе днем. Если я лягу спать днем, то 15 минутами это явно не ограничится. Хотя наслышан, что именно короткий сон днем — полезен.

  • Спасибо Людмила, очень актуальная тема! Я сова и особенно мучаюсь оттого, что часы не переводят на зимнее время. Бывает такое, что зимой на работе я просто отключаюсь прямо на стуле, благо, что работы у нас меньше, чем летом. Твит и др…

  • Я читала, что в какой-то стране (не буду врать, может в Японии?), работникам положен отдых после обеда в течение 30 минут.

  • А меня, напротив, 15-20 минут выбивают из строя совсем. Я или совсем не сплю, или сплю время, кратное полутора часам. Выработалась чёткая система. Независимо от того, ночь или день, моё время сна должно делиться на полтора часа. Заметила, что лишний час, или несколько минут, пользы не приносят.

  • Частенько хочется поспать днем, но у меня это никогда не получалось. Хочется, но заснуть не могу.

  • Я рада, если спать не хочется, потому что дел всегда масса. Когда же спать? Но люблю спать. И иногда так прямо захочется. Если дома, то бросаю все и иду ложусь. Но 15-30 минут не получается, а где-то 1,5 часа. Потом еле просыпаюсь. А это много. Поэтому лучше не спать. Для меня.

    • У нас у каждого свой индивидуальный организм, я считаю, что он сам подскажет, что ему лучше- спать или не спать в дневное время. Поэтому выбор за нами.

  • Я днем не сплю, иначе буду ночью продить. Мне и так сложно себя уложить пораньше.
    Кстати, статья будет очень актуальной сейчас, когда нужно бороться с сонливостья. Правда, не днем, а ночью. Чтобы высидеть праздничную ночь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Блог Людмилы Морошкиной · Авторские права защищены.
Перепечатка материала возможна только со ссылкой на блог. Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикации каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.
Яндекс.Метрика