Мелатонин- гормон сна

Эликсир долголетия и молодости люди пытались изобрести многие годы, но многие даже не подозревали о том, что он находится в нашем организме. Это гормон сна мелатонин, который находится у каждого из нас в головном мозге.

На протяжении длительного времени считалось, что шишковидная крошечная железа, не несет в себе никакой полезной функции, и о ней долгое время никто не вспоминал. Ученые всерьез заговорили о мелатонине, гормоне эпифиза, в начале прошлого столетия. Исследования оказались впечатляющими.

Оказалось, что гормон сна очень важен для нормальной жизнедеятельности организма, он ответственнен за суточные и сезонные ритмы организма, это наши биологические часы.

Мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Аминокислота попадает к нам в организм вместе с пищей. Процесс происходит следующим образом: триптофан достигает шишковидной железы вместе с кровотоком, здесь он превращается в гормон бодрости- серотонин, а с наступлением ночи, этот гормон превращается в мелатонин.

Как только взойдет солнышко, из триптофана опять образуется мелатонин. Периоды бодрствования и сна чередуются.

Доля мелатонина в дневное время мала, и начинает накапливаться в организме за два часа к отходу ко сну, при условии, что человек не находится на ярком свете. Активная фаза выработки мелатонина у всех людей приходится на одно и тоже время, с 23 часов до 3 часов ночи.

Концентрация мелатонина в крови снижается после 60 лет, именно поэтому в этом возрасте сон нарушается. Сон становится поверхностным, засыпание трудным, утром происходит ранний подъем.

Восстановительные процессы в тканях и клетках происходят во время ночного сна. Все эти процессы регулирует гормон мелатонин. Чтобы не было никаких нарушений, в организме он должен присутствовать в достаточном количестве.

Мелатонин оказывает влияние на развитие атеросклероза. Он способствует замедлению хронических болезней, стоит на защите мозга и сердца, отвечает за обменные процессы в организме. В настоящее время ученые считают, что гормон  способен продлить жизнь человеку.

Мелатонин укрепляет иммунитет, так как во время сна образуются антитела к микробам и вирусам человека.

Если гормон работает не в полную силу, в крови снижается уровень мелатонина. Человек начинает жаловаться на бессонницу и депрессию, дают сбои гормональная и иммунная системы. Это может привести к серьезным заболеваниям. Многие люди старшего поколения испытывают страдания от бессонницы и хронических болезней именно из-за того, что в организме у них снижена выработка мелатонина.

Как наладить сон?

Чтобы наладить сон на долгие годы, необходимо повысить выработку мелатонина.

Предлагаю воспользоваться простыми рекомендациями. Выработанные привычки придется пересмотреть, но эти усилия в скором времени окупятся.

  • Постарайтесь вечером избегать выяснять отношения, нервной системе ни к чему стрессы. Нервная система должна находится в уравновешенном, спокойном состоянии. Помните о том, выработку гормона тормозят стрессы.

  • В спальне не должен присутствовать свет. Даже ночная лампа будет тормозить выработку гормона.

  • Ваше спальное место должно быть предназначено именно для сна. Спальня не место для разговоров по телефону, просмотра телевизионных программ. Это место для хорошего, целебного отдыха.

  • В прохладном помещении намного лучше спать, поэтому приучите себя спать с открытым окном.

  • Отходить ко сну необходимо в одно и тоже время.

  • Выработайте свой ритуал к отходу ко сну. Для кого-то из Вас это может быть теплая ванна или вечерняя прогулка на свежем воздухе. Со временем организм поймет, что пора спать. Помогают заснуть- чтение нескольких страниц из интересной книжки, медитация или классическая музыка.

  • Ужинать необходимо за несколько часов до сна, в противном случае процесс пищеварения не даст Вам заснуть.

  • Постарайтесь включать на ужин продукты с аминокислотой- триптофаном. К таким продуктам относятся- молjко, морепродукты, мясо курицы, индейки, рыба, печень, яйца, творог, овощи, арахис, финики, бананы.

  • Полезно выпивать за час до отхода ко сну стакан теплого молока с хлебом, кисломолочные продукты или успокоительный травяной чай. Эти продукты стимулируют выработку гормона мелатонина.

  • Сон у человека должен быть не только продолжительным, но и качественным, поэтому в постель необходимо ложиться не позднее 23 часов.

Гормон сна мелатонинЧасто возникают дискуссии о пользе дневного сна. Об этой пользе для взрослых мнения разделились. Есть два периода в сутках, когда человека тянет ко сну- после обеда днем, и поздно вечером. Кровь прилипает к желудку после обеда, температура головного мозга и тела понижается, поэтому человек начинает дремать. Однозначно, спать после обеда, не вредно. Однако, сон в полдень не должен быть длительным, достаточно подремать полчаса в кресле или на диване. Послеобеденный, продолжительный сон негативно сказывается на целительном ночном сне. Гормон сна мелатонин будет вырабатываться не в полном объеме.

Хотите узнать, как предотвратить процесс старения? Тогда смотрите видео.

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

Комментарии

  • знаю о мелатонине, и даже одно время была обеспокоена тем, что просыпаюсь среди ночи, а в кухне на холодильнике синие цифры, я вычитала, что синий цвет не желателен среди ночи. А вот красный мелатонин не разрушает.

  • Надо бы спать больше,но у меня не получается.Столько всего сделать нужно,жаль время на сон тратить.Приспособилась днем на 15 минут засыпать,встаешь как огурчик,как будто день начался снова.
    Спасибо за хорошие советы!

  • Да, сон у меня нарушен. Годы работы по сменам о себе напоминают. Я мед с водой пью на ночь. А если долго уснуть не могу, иду и ем поплотнее. Засыпаю сразу.

  • У меня проблем «с засыпанием» нет, зато есть проблемы «с просыпанием», то есть заснуть могу практически где угодно и во сколько угодно, но примерно часа через 4 просыпаюсь и потом уже трудно заснуть. Поэтому конечно, если удается, стараюсь полежать днем, хотя бы 20-30 минут. И даже не обязательно спать! Самое главное, максимально расслабиться! Помогает вернуть силы!

  • Действительно, замечательный гормон мелатонин, гормон молодости. Проблема только в том, как заставить себя ложиться спать хотя бы в 23.00, чтобы он смог вырабатываться, ведь если человек засиживается допоздна, то в бодрствующем организме этот гормон не вырабатывается…

  • Я высыпаюсь за меньшее количество времени,но стараюсь с 24ч до 3ч ночи обязательно спать.Сейчас продолжительности сна стали больше уделять внимания.

  • Очень интересная статья. Раньше были проблемы со сном. А сейчас все наладилось, когда в режим вошла

  • Благодарю за очень интересные статьи.

  • Попробую воспользоваться вашими рекомендациями. Потому как в последнее время появились проблемы со сном. А присаживаться на снотворное как то не хочется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Блог Людмилы Морошкиной · Авторские права защищены.
Перепечатка материала возможна только со ссылкой на блог. Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикации каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.
Яндекс.Метрика