Диета при остеопорозе

Остеопороз- заболевание сейчас очень часто встречается. Особенно остро такая проблема стоит для людей в возрасте. Часто перед больными встает вопрос: какая должна быть диета при остеопорозе?

При остеопорозе снижается плотность костей, строение костной ткани нарушается. Кости становятся хрупкими, неизбежны переломы.

Диета при остеопорозеВ большей степени подвержены такой болезни женщины. Однако не все женщины все женщины в «бальзаковском возрасте» страдают данным недугом. Значит, это не самая главная причина тонкости костей. Контролировать заболевание можно. Для этого необходимо  соблюдать  лишь 2 условия: больше двигаться и соблюдать диету при остеопорозе.

Стоит заметить, что остеопороз развивается и у мужчин после 70 лет, хотя встречается не столь часто. Болезнь связана со снижением синтеза мужских половых гормонов. Следовательно, и мужчины должны задуматься над существующей проблемой.

Цели диеты при остеопорозе главным образом должны включать: обеспечение и поступление в организм питания, которое  положительным образом может повлиять на здоровье костей. В первую очередь необходимо наладить правильную работу всего желудочно-кишечного тракта. Об этом стоит позаботится сразу, потому что при нарушенном пищеварении, даже правильная диета не даст никакого результата. Полезны вещества не смогут усваиваться в полном объеме. Из-за дефицита таких веществ, костные ткани не смогут нормально обновляться и перестраиваться.

В состав потребляемых продуктов обязательно должны входить минералы: кальций, магний и фосфор. Суточная потребность должна удовлетворяться. Чтобы минералы усваивались хорошо, в диету необходимо включать продукты с богатым содержанием витамина D. В организме витамина D может быть недостаток. Необходимо больше времени проводить на открытом воздухе. Пища с хорошим содержанием витамина D- морская жирная рыба, печень трески, сливочное масло, яйца, молоко.

В диету для женщин необходимо вводить продукты с фитоэстрогенами, это растительные аналогами женских половых гормонов.

Чтобы минералы лучше поступали в организм, включайте в диету растительное масло. В растительном масле содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые нужны для организма человека.

Кофе, газированные напитки, какое следует исключить из рациона, в них большое количество фосфатов, которые мешают усвоению кальция. Кости становятся хрупкими и ломкими, если употреблять в больших количествах белый хлеб и сахар. Эти продукты способствуют выведению из организма кальция.

В течение суток потребность минералов составляет:

  • кальций 950-1050 мг,
  • магний от 400-800 мг,
  • фосфор 800-1000 мг.

Исходя из этих данных легко составить диету при остеопорозе, ориентируясь на собственный вкус и потребности организма.

Процесс всасывания кальция происходит в тонкой кишке, поэтому если желудочно-кишечный тракт не здоров, усвоение минерала значительно снижается. Необходимо посетить врача для назначения правильного лечения. Врач может посоветовать принимать  пищевые добавки с необходимыми минеральными веществами.

В кишечнике должна находится полезная микрофлора. При дисбактериозе минеральные вещества всасываются плохо, развиваются процессы гниения, иммунитет дает сбой. Чтобы этого не происходило, в диету при остеопорозе следуют включать такие продукты:

  • кисломолочные натуральные продукты, не содержащие сахар,
  • пищевые волокна,
  • продукты, подавляющие развитие вредной микрофлоры.

Много пищевых волокон содержится в зерновом хлебе, отрубях, не шлифованных крупах. Из овощей- зеленая фасоль, цветная капуста, брокколи, морковь, тыква, кабачки, перец. Фрукты с богатым составом пищевых волокон- бананы, персики, изюм, чернослив, инжир, яблоки, груши, апельсины, черника, малина, клубника. В диету следует включать петрушку, цикорий, топинамбур. Эти растения содержат инулин, который способствует росту полезных бактерий.

Подавляют вредную микрофлору в кишечнике многие овощи, фрукты, ягоды и пряности. Выбор их впечатляет, это абрикосы, гранаты, черника, брусника, клюква, черная смородина, черноплодная рябина, малина, шиповник, яблоки, морковь, лук, чеснок, укроп, петрушка, хрен и многие другие. Для диеты можно выбрать то, что Вам нравится и включать в свой рацион.

Источником фитоэстрогенов для женщин является лен и соевые продукты. Льняное семя содержит жирные полиненасыщенные кислоты, обладает антиоксидантными свойствами. Для  укрепления костей включайте в рацион ежедневно 2 чайные ложки льняного семени. Можно добавлять льняное семя в салаты или каши. Соя содержит полноценный белок, биологически активные соединения, кальций, магний и фосфор. Стоит включать в диету продукты из качественной сои. Соя не должна подвергаться генной модификации.

На сегодня это все мои рекомендации. Диета при остеопорозе поможет Вашим костям еще долгое время оставаться прочными и здоровыми. А я Вам желаю заботится о себе и беречь себя!

Посмотрите видео, из которого Вы сможете узнать, что такое остеопороз, от чего он возникает, у кого и в каком возрасте. Все советы по профилактике и предупреждению болезни дает врач-эндокринолог.


Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

Комментарии

  • О здоровье нужно заботиться с молоду, хорошие советы по питанию, спасибо. Белый хлеб и сахар в больших количествах не только при остеопорозе  противопоказаны, а так хочется иногда плюшку сладкую съесть.

  • Кальций у нас расходывается всю жизнь. К сожалению, остеопороз уже диагностируют у школьников. Поэтому я за дополнительный прием качественных бАДов, особенно для женщин. Дорогие мои, поговорите с теми, кто получил перелом шейки бедра, что говорится, "на ровном месте". Остеопроз — коварная болезнь, ибо ее не видно.

    • Надежда, Ваш призыв для всех нас, женщин! Задумайтесь над этим, коварное заболевание- остеопороз!

  • Полностью согласна, от питания зависит очень многое, ведь от того что мы едим и зависит наше здоровье. Как и при остеопорозе так и при других заболеваниях нужно соблюдать рекомендации по питанию.

  • Я вообще большой любитель фруктов и овощей. Постоянно их употребляю в больших количествах.

  • Остеопороз серьезное заболевание. Многие женщины сидят на диетах, ограничмвают прием некоторых продуктов. Это приводит к тому, что организм не дополучает необходимое количество витаминов и минералов. Я также за прием БАДов в дрполнение к питанию. 

  • Полностью согласна с вами, Людмила! Все ваши рекомендации при остеопорозе очень важны. 

    • Женщины, обязательно задумайтесь над таким грозным заболеванием, как остеопороз! Порой все происходит незаметно!

  • Я знала нескольких женщин, которые в результате остеопороза получили перелом шейки бедра. Это такой перелом, который приводит к глубокой инвалидност. Потом в результате осложнений 2 женщины погибли. А третьей сноха делала массаж, чтобы мышцы не атрофировались, заставляла пить мумие и маточное молочко. Результат: женщина, причем в преклонном возрасте, стала самостоятельно ходить. Особенно опасен остеопороз как раз у пожилых женщин. И Ваша статья как раз им в помощь. Только вот они это бы почитали…

    • Таисия, правильно подметили. Это нам, женщинам, напоминание, чтобы не забывали заботится о себе. Сломать шейку бедра в преклонном возрасте_ это ужасно! Поэтому я задиету при остеопорозе!

  • В нашем организме все взаимосвязано, и нужно суметь сохранить баланс и с возрастом, тогда и остеопороз не страшен. Спасибо за дельные советы.

  • Спасибо за информацию, а я и не знала, что при остеопорезе рекомендуется специальная диета!

  • Не хотелось бы в старости остаться без кальция вообще. Спасибо, Людмила. Будем мотать на ус. Ведь просто так кальций нам уже не удержать. Поэтому без особого питания не обойтись.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Блог Людмилы Морошкиной · Авторские права защищены.
Перепечатка материала возможна только со ссылкой на блог. Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикации каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.
Яндекс.Метрика